النوم الجيد ليس رفاهية، بل ضرورة حيوية لصحة الجسم، وخاصة للجهاز الهضمي.
قد تتفاجأين عندما تعلمين أن قلة النوم أو اضطرابه يمكن أن يؤثر بشكل مباشر على حركة الأمعاء ويزيد من احتمالية الإصابة بالإمساك.
في هذه المقالة من عيادة د. دعد الطعاني، نسلّط الضوء على العلاقة الخفية بين النوم والإخراج، ونشرح كيف يؤثر الأرق أو النوم المتقطع على القولون، مع نصائح فعالة لاستعادة التوازن الطبيعي.
أثناء النوم، يدخل الجسم في حالة من الاسترخاء، وتشهد الأعضاء الحيوية — ومنها الأمعاء — عملية إصلاح وتجديد.
ينظم الدماغ حركة الأمعاء عبر إشارات عصبية دقيقة، ويحدث إفراز لهرمونات مثل الميلاتونين والسيروتونين التي تتحكم في نشاط الجهاز الهضمي.
لكن عندما يتعطل نمط النوم، يحدث خلل في هذا التوازن العصبي والهرموني، مما يؤدي إلى بطء حركة القولون أو عدم انتظامها.
الأمعاء، مثل الدماغ، لها ساعة داخلية تنظم عملية الإخراج صباحًا.
قلة النوم أو السهر الطويل يربك هذه الساعة، فيقل نشاط الأمعاء في الصباح — وهو الوقت الطبيعي للتبرز — مما يؤدي إلى تأجيل الإخراج وتراكم البراز.
قلة النوم ترفع مستوى الكورتيزول، وهو هرمون مرتبط بالضغط النفسي، فيؤثر على الأعصاب التي تتحكم في حركة القولون، مسبباً تباطؤاً في الإخراج أو تشنجاً في الأمعاء.
النوم غير المنتظم يؤثر على التواصل بين الجهاز العصبي المركزي والجهاز العصبي المعوي، ما يقلل من الانقباضات المنتظمة للأمعاء ويزيد من خطر الإمساك.
السهر يؤدي غالباً إلى تأجيل الوجبات أو تناول طعام متأخر في الليل، إضافة إلى قلة شرب الماء — وهذه كلها عوامل تزيد من احتمالية الإمساك.
العاملون في نظام الورديات (Shift workers).
من يعانون من الأرق المزمن أو القلق الليلي.
النساء بعد الولادة أو أثناء انقطاع الطمث نتيجة اضطرابات الهرمونات.
من يستخدمون أدوية منومة أو مهدئات تؤثر على حركة الأمعاء.
الأعراض المرافقة
صعوبة أو تأخر في التبرز.
شعور بامتلاء أو ضغط في البطن.
غازات وانتفاخ متكرر.
فقدان الشهية أو الشعور بالإرهاق.
تراجع في جودة النوم بسبب الانزعاج الهضمي.
النوم المنتظم في نفس الوقت يومياً يساعد على إعادة ضبط الساعة البيولوجية، مما يعيد انتظام حركة الأمعاء.
احرصي على تناول آخر وجبة قبل النوم بـ3 ساعات على الأقل، لتجنب بطء الهضم أو الضغط على القولون أثناء الاستلقاء.
مثل تمارين التنفس العميق أو التأمل قبل النوم، لتقليل التوتر العصبي الذي يؤثر على حركة القولون.
قلة الماء تُبطئ الإخراج. تناولي كوبين من الماء صباحًا وكوبًا قبل النوم لدعم حركة الأمعاء.
الحركة بعد الاستيقاظ تحفز الأمعاء، لذا يُنصح بالمشي الخفيف أو تمارين الإطالة عند الاستيقاظ.
كيف نتعامل في عيادة د. دعد الطعاني مع حالات.
تقييم شامل للنوم والعادات اليومية.
فحوص دقيقة لاستبعاد الأسباب العضوية مثل القولون العصبي أو مشاكل الغدة الدرقية.
توجيهات علاجية مزدوجة تشمل النظام الغذائي وتحسين جودة النوم.
متابعة نفسية وسلوكية لدعم التوازن العصبي والهرموني.
النوم ليس مجرد راحة للجسد، بل هو مفتاح لصحة الأمعاء.
قلة النوم تُربك حركة القولون وتزيد من احتمالية الإمساك، بينما النوم المنتظم يعزز التوازن العصبي ويعيد للجهاز الهضمي نشاطه الطبيعي.
في عيادة د. دعد الطعاني، نساعدك على علاج الإمساك من جذوره — ليس فقط عبر الأدوية، بل من خلال استعادة نمط حياة صحي يشمل نومًا هادئًا وجهازًا هضميًا منتظمًا.
