طرق تقوية عضلات الحوض للتحكم في الإخراج

 أهم طرق تقوية عضلات الحوض

1. تمارين كيجل (Kegel Exercises):

• أشهر وأبسط التمارين لشد وتقوية عضلات قاع الحوض.
• تتم عن طريق شد العضلات و كأنك تمنعين خروج البول، ثم الاسترخاء.
• يكرر التمرين 10 مرات × 3 جلسات يوميًا.
• مع الوقت يقوي عضلات الشرج ويزيد القدرة على التحكم.

2. تمارين التنفس العميق مع شد الحوض:

• أثناء الشهيق، خذي نفسًا عميقًا ثم مع الزفير قومي بشد عضلات الحوض برفق.
• يساعد على التنسيق بين التنفس والعضلات، مما يحسن السيطرة.

3. تمارين الجلوس والوقوف (Squats & Bridges):

• السكوات (Squat): عند النزول والوقوف، تنقبض عضلات الحوض بشكل طبيعي.
• تمرين الجسر (Bridge): بالاستلقاء على الظهر ورفع الحوض للأعلى مع شد العضلات.
• تقوي الحوض وأسفل الظهر معًا.

4. العلاج بالارتجاع الحيوي (Biofeedback Therapy):

• يتم في العيادة باستخدام أجهزة خاصة.
• تعطي المريض إشارات بصرية أو صوتية لمساعدته على تعلم التحكم في العضلات.
• فعّال جدًا في حالات سلس البراز المرتبط بضعف الأعصاب أو العضلات.

5. التحفيز الكهربائي (Electrical Stimulation):

• جلسات طبية لطيفة لتحفيز عضلات الحوض كهربائيًا.
• تعزز قوة العضلات وتحسّن استجابتها.